バランスが整う体操（腰痛解説編）

2026年04月08日 16:17

動画はこちら↓

バランスが整う体操の腰痛編です。

原理原則を解説していて、幅広い腰痛に対応できます。

まずは、骨盤の前後の歪みを整えます。

足を前後にして、しゃがみ、左右差を確認し、気持ち良い方向へストレッチします。

次に、骨盤の側屈の左右差、回旋の左右差を整えます。

肩を動かしてみて、どの方向も痛いというのであれば、足首を動かして、痛くない方向へ動かしましょう。

起き上がれない場合の対処法。

体幹を回し、違和感と気持ち良いところを確認する方法も紹介してます。

四つ這いになって、尻を振り伸ばして、左右差を確認し、整えます。

股関節を回して、違和感、気持ち良いところを確認し、気持ち良いところで止めて整えます。

骨盤がズレている時に自分で整える方法を紹介しています。

バスタオルを丸め、骨盤に当てて矯正します。

仰臥位で膝を立てて倒し、痛みを確認します。

骨盤の右上、右下、左上、左下に順番にバスタオルを入れ、楽になる位置を確認します。

仰臥位がツライようでしたら、うつ伏せ（伏臥位）でも同じように確認できます。

楽な方で行ってください。

起き上がることができない場合は、寝た状態で動かせる動作を探してください。

肩を上げたり、下げたり、前に持って行ったり、後ろに引いたりして、痛みが出た方向の逆方向へ運動してください。

肩を上げて痛い場合は下げて下さい。

下げて痛い場合は上げて、前へ持って行って痛い場合は後ろへ、後ろへ引いて痛い場合は前へ動かしてください。

肩を動かしてみて、どの方向に動かしても痛いというのであれば、足首を動かしてみて下さい。

上向き、下向き、内向き、外向きへと、痛くない方向へ動かしましょう。

踵（かかと）を遠くへ押すように動かすのも試してみてください。

股関節周りの筋肉が緩んで楽になることがあります。